EMS kesknärvisüsteemi treening
Tavatreeningus liigud lihasgrupilt lihasgrupile, EMS töötab kogu kehaga korraga. See tähendab, et puudub vajadus pikalt treenida, et saada terviklikku tulemust. Lihtsalt öeldes: EMS-iga pole vaja aega raisata, et keha tööle saada.
- 20-30 minutit
- 33-48 €
- Tallinn, Tartu
Kuidas näeb välja EMS treening?
Tegu on EMS kesknärvisüsteemi treeninguga, mis kestab kokku 20min. V.a esimene kord, mis kestab koos konsultatsiooni ja kehakoostise mõõtmisega kokku umbes 60min.
Tegu on personaaltreeneri poolt läbi viidava treeninguga, mille käigus kannab inimene elektroodidega varustatud kostüümi ning teeb koos treeneriga kokku lepitud treeningkava ehk harjutusi.
- Sa ei pea midagi kaasa võtma
- Lihtsalt tule kohale – kõik muu on meie poolt
- Jalatseid pole vaja
- Spetsiaalne treeningvarustus ootab sind
- Kogu protsessi juhendab ja toetab personaaltreener
- Dušš, rätik, pesemistarbed ja föön olemas
Kõikidel meie seadmetel on kvaliteeti kinnitavad sertifikaadid:
EMS aktiveerib keha loomuliku terviku
EMS-treening kasutab seda sama looduslikku süsteemi, stimuleerides lihaseid otse ja tugevdades seeläbi kogu seda ahelat, eriti siis, kui aju–närvi–lihase ühendus on nõrgenenud stressi, trauma või istuva eluviisi tõttu. EMS-treening aitab seda loomulikku ahelat taasaktiveerida ja tugevdada.
Aju saadab elektrilise signaali → Närvid kannavad selle edasi lihasteni → Lihased reageerivad liikumisega → Tagasiside liigub tagasi ajju, aidates kehal õppida, kohaneda ja areneda.
Tulemuseks on parem keha tunnetus, vähenenud stressitase ja tugevam side iseendaga.
Saskia Alusalu kogemus EMS treeninguga
“EMS-treening aitas mul märgatavalt süvendada keha tunnetust – mitte lihtsalt tugevdada lihaseid, vaid õppida eristama, mis päriselt töötab ja kuidas.
Juba paari nädalaga, treenides vaid kord nädalas, hakkasin tajuma, kuidas mu keha reageerib isegi väikestele muutustele – näiteks kuidas kanna asend muudab tagareie tööd.
See aitas mul märgata liikumise peenemaid nüansse, parandada tehnikat ja ennetada vigastusi. Tunnetus pole lihtsalt sisetunne – see on oskus lugeda oma keha signaale. Just sellest saabki alguse teadlik, tõhus ja toetav treening.”
EMS treeningu kasutegurid
Toetab kaalulangetamist (vähem stressi = parem rasvapõletus)
EMS võib aidata parasümpaatilisel närvisüsteemil rahuneda.
Miks see oluline on?
Kõrge stress = kõrge kortisool = rohkem rasva kõhupiirkonda. EMS aitab kehal kiiremini lõõgastuda ja taastuda, mis toetab rasvapõletust kaudselt läbi stressihormoonide tasakaalustamise.
Parandab keha tunnetust ja liigutuste täpsust
Kui tunned, kuidas väike asendi muutus (nt kanna nurk) muudab kogu lihastöö mustrit, hakkad treenima teadlikumalt. EMS annab väga otsese ja kohese tagasiside: “kas see lihas töötab või mitte?”
See aitab lihastel ja ajul paremini koostööd teha, oluline nii sportlasele kui kontoritöötajale.
Toetab närvisüsteemi taastumist ja tasakaalu
Stress ja läbipõlemine hoiavad keha pinge all ning närvisüsteemi häires. See võib mõjutada und, seedimist, energiataset. Õige sagedusega EMS võib toetada närvisüsteemi rahunemist, aidates kehal taastuda ja reguleerida end.
Hea viis füüsilise pingutuse ja närvisüsteemi leevenduse kombineerimiseks, eriti
kiire elutempoga inimestele.
Aktiveerib “uinunud” lihased – isegi sügaval kehas
Paljud meist kasutavad igapäevaselt ainult osa oma lihasvõimekusest. EMS suudabstimuleerida ka neid lihaseid, mida tavalise liikumisega ei pruugi saavutada – eriti süvalihaseid, stabiliseerivaid lihaseid ja piirkondi, kus kontakt on nõrk.
See tähendab, et keha saab tugevamaks seestpoolt väljapoole, luues parema toe liikumisele ja igapäevasele kehahoiule.
Toetab vigastusest taastumist ja aitab ennetada uusi vigastusi
EMS võimaldab treenida lihaseid ilma liigestele survet avaldamata. See on ideaalne taastumiseks pärast operatsioone, seljaprobleeme või vigastusi – või nende ennetamiseks.
Väga sobiv neile, kes soovivad tugevdada nõrku piirkondi turvaliselt ja kontrollitult.
Leevendab ajutiselt kroonilist valu
EMS võib blokeerida valuimpulsse (nagu TENS-seadmed) ja samal ajal stimuleerida keha enda valuvaigistajate, endorfiinide, tootmist. Samuti aitab lihaspingetest vabastamine leevendada kroonilisi pingeid.
Hea toetav vahend selja-, kaela- ja lihasvalude korral, ilma ravimite või kõrvaltoimeteta.
Kiirendab taastumist intensiivsest trennist
EMS-i kasutamine pärast treeningut võib aidata suurendada verevarustust ja viia ära lihastes kogunenud ainevahetusjäägid. See tähendab vähem lihasvalu ja paremat valmisolekut järgmiseks trenniks.
Seda hindavad nii sportlased kui ka igapäevased treenijad, kes ei taha üle pingutada.
Suurendab lihaste kontrolli ja kehalist stabiilsust
Paljud liikumisprobleemid ja vigastused algavad nõrgast kehatüvest. EMS suudab sihtida just neid süvalihaseid, mida on tavatreeninguga keeruline aktiveerida.
Tulemuseks parem rüht, stabiilsus ja kehaasendi kontroll – oluline nii naistele (nt pärast sünnitust) kui meestele (nt alaselja kaitseks).
Võimaldab efektiivset treeningut isegi vähese ajaga
Treeningus tuleks käia 1-2 korda nädalas. Sportlaste puhul on maksimaalne treeningute arv 3.
Oluline on jälgida, et trennijärgselt on garanteerid sa endale vähemalt 2 puhkepäeva, sest EMS koormab lihaseid ja organismi väga tugevalt, mistõttu vajab keha aega taastumiseks ja ülesehitustööks.
Esimesi tulemusi (tugevamad ja paremini väljajoonistunud lihased, vähenenud rasvkoe hulk, trimmis ja lamedam kõht) võib märgata juba peale 3-5 treeningut.
Loob “uue ühenduse” aju ja keha vahel – eriti pärast stressi või traumat
Treeningus tuleks käia 1-2 korda nädalas. Sportlaste puhul on maksimaalne treeningute arv 3.
Oluline on jälgida, et trennijärgselt on garanteerid sa endale vähemalt 2 puhkepäeva, sest EMS koormab lihaseid ja organismi väga tugevalt, mistõttu vajab keha aega taastumiseks ja ülesehitustööks.
Esimesi tulemusi (tugevamad ja paremini väljajoonistunud lihased, vähenenud rasvkoe hulk, trimmis ja lamedam kõht) võib märgata juba peale 3-5 treeningut.
Stimuleerib lümfi- ja vereringet sügaval kudedes
Treeningus tuleks käia 1-2 korda nädalas. Sportlaste puhul on maksimaalne treeningute arv 3.
Oluline on jälgida, et trennijärgselt on garanteerid sa endale vähemalt 2 puhkepäeva, sest EMS koormab lihaseid ja organismi väga tugevalt, mistõttu vajab keha aega taastumiseks ja ülesehitustööks.
Esimesi tulemusi (tugevamad ja paremini väljajoonistunud lihased, vähenenud rasvkoe hulk, trimmis ja lamedam kõht) võib märgata juba peale 3-5 treeningut.
EMS kesknärvisüsteemi treening sobib nii kiire elutempoga inimestele kui ka sportlastele, kes soovivad järgmisele tasemele jõuda. Astu esimene samm parema enesetunde, tugevama keha ja rahulikuma meele poole.
Broneeri aeg Tallinnas või Tartus!
Saskia
kiiruisutaja
"Tänu Ems-ile paranes mu sooritus ka teistes treeningutes"
Klassikaline treening vs. EMS treening
Iga treeningmeetod pakub midagi erinevat. Klassikaline treening nõuab rohkem aega ja järjepidevust, samas kui EMS kesknärvisüsteemi treening keskendub efektiivsusele ja kogu keha süvalihaste aktiveerimisele. Parima tulemuse saamiseks kombineeri klassikalist treeningut EMS treeninguga.
| KLASSIKALINE TREENING | EMS TREENING HAF-IS | |
| Kestus | 60+ min, sageli pikk soojendus ja lõdvestus | 20 minutit, sihitud ja fokusseeritud |
| Lihaste töö | Aktiveerid teadlikult üht osa korraga | Kogu keha aktiveerub korraga impulsside abil |
| Sügavus | Sageli pealiskaudne lihastöö | Kaasatud on ka süvalihased |
| Treener | Treener võib juhendada, aga ei pruugi | Personaaltreener on kogu treeningu vältel sinuga |
| Fookus | Raskus, intensiivsus, higistamine | Tunnetus, hingamine, kohalolu |
| Sobivus | Võib koormata või ärevust tõsta | Toetab närvisüsteemi ja rahustab organismi |
| Varustus | Oma riided, jalanõud, rätik jms vaja kaasa võtta | Kõik on kohapeal olemas – lihtsalt tule kohale |
| Tulemus | Vajab sagedust ja kestvust | Tulemus sünnib täpsusest ja järjepidevusest |
| Kogemus | “Tehtud trenn” | “Tajutud, juhitud ja läbi kogetud protsess” |
Kas elektrivool ohtlik ei ole?
Ei ole, sest EMSi tehnoloogia imiteerib kehaomaseid närviimpulsse, mis igapäevaselt sinu lihastööd korraldavad. Näiteks kui surud käe rusikasse, toimub sinu kehas aju ja närvisüsteemi kaasabil sama protsess – aju saadab kehale korralduse käsi rusikasse tõmmata. EMS treeningu puhul kontrollib sinu lihaseid lihtsalt EMS treeningu varustus ja seade.
Kasutatav elektrivool on ka vähese tugevusega ning mõõdetav milliamprites (mA). Lisaks on vool madala sagedusega (7–100 Hz) ning saadetakse lihastesse impulssidena (ca iga 350–400 mikrosekundi tagant) kindlate intervallide järel (näit 4–9 sek stimulatsiooni, millele järgneb 2-4 sek pausi).
Voolu tugevust reguleerib asjakohase väljaõppe saanud personaaltreener ning treeningkava on üles ehitatud sinu eesmärke ja tervislikku seisundit arvesse võttes. Meie stuudiotes on kasutusel erinevad treeningkavad olenevalt eesmärgist (nt eraldi kõhulihaste harjutuste kava, kogu keha treeningkava, HIIT ehk kardiotreeningu kava, seljatreeningu kava jne).
Millised on vastunäidustused?
EMS treening on vastunäidustatud järgnevatel juhtudel: südamestimulaatori kasutamine, südame arütmia, rasked vereringehäired, kubeme- või kõhusong, tuberkuloos, kasvajad, kaugelearenenud ateroskleroos, tromboos, nahapõletik, psoriaasi ägenenud faas, epilepsia, rasedus, sclerosis multiplex, diabeet, palavik, hemofiilia, metallist implantaadid kehas (luumurdu fikseerivad plaadid jmt).
- Meditsiiniline metall lubatud
- 1 kuu peale sünnitust võib juba treeninguid teha
- 3 kuud peale keiserlõiget, kui arst on andnud loa treeninguteks võib samuti asuda treenima
NB! Iga vastunäidustus ei tähenda 100% keeldu treeningule. Täpsemaks infoks ja konsultatsiooniks võta meiega julgesti ühendust.
Kui sul on kahtlusi, kas EMS on sulle sobilik, konsulteeri kindlasti kõigepealt oma arstiga. Muuhulgas on oluline küsida, kas elektriravi ja jõutreening on sulle näidustatud. Kui vastus on jaatav, võid julgelt tulla EMS proovitreeningusse.
Mida EMS treening sulle annab?
EMS treening aitab vähendada kehakaalu ning toetab kaalulangust ja rasvapõletust andes kehale ka suurenenud lihastoonuse. Lisaks leevendab see alaselja ja ülaselja valusid, lihaspingeid, migreeni ja peavalu, närvivalu. EMS treening toetab ka vigastustest ja operatsioonijärgset taastumist, kuna EMSi kasutatakse tihti ka füsioteraapiana. Paljudele on see asendus jõusaali treeningutele. Boonusena saavad paljud kvaliteetsema une, rahulikuma meele ning ilusama naha. Väheneb tselluliit, välja veninud ja ripnev nahk tõmbub tagasi ning nahk tundub säravam ja niisutatum.
On ka imesid, kus klient on EMS treeningute kaasabil vabanenud ärevushäiretest ja depressioonist.
Kui sageli EMSis käima peaks ning millal võib esimesi edusamme märgata?
Treeningus tuleks käia 1-2 korda nädalas. Sportlaste puhul on maksimaalne treeningute arv 3.
Oluline on jälgida, et trennijärgselt on garanteerid sa endale vähemalt 2 puhkepäeva, sest EMS koormab lihaseid ja organismi väga tugevalt, mistõttu vajab keha aega taastumiseks ja ülesehitustööks.
Esimesi tulemusi (tugevamad ja paremini väljajoonistunud lihased, vähenenud rasvkoe hulk, trimmis ja lamedam kõht) võib märgata juba peale 3-5 treeningut.
Klientide tagasiside
EMSi tulemuslikkust kinnitavad ka sajad teadusuuringud
Kas teadsid, et EMS kesknärvisüsteemi treeningon meie stuudio TOP1 teenus? EMS kesknärvisüsteemi treeningu populaarsust põhjendavad mitmed teadusuuringud, mis näitavad treeningu kasulikkust erinevatele sihtgruppidele.
EMS parandab unekvaliteeti
Pole kahtlustki, et füüsiline treening parandab elukvaliteeti ja und. Aga uuringud toetavad EMS treeningut kui tugevat uneabilist. Näiteks toetavad elektriimpulsid keha kasvuhormooni tootmist, mis omakorda toetab erinevate unefaaside efektiivsust ja seega ka kvaliteetsemat und. Jurado-Fasoli, L. ( 1,2 ), De-la-O, A. ( 1 ), Molina-Hidalgo, C. ( 1 ), Castillo,
EMS kesknärvisüsteemi treening aitab tõsta ainevahetuse kiirust, mis omakorda aitab kaasa pikaaegsele ja stabiilsele kaalulangetusele
Uuringud näitavad, et EMS kesknärvisüsteemi treening (k.a lisaks muule intensiivsele treeningule) tõstab märgatavalt inimese ainevahetuse kiirust nii puhkeolekus kui ka treeningute ajal. Lisaks kaalu efektiivsemale langemisele aitab EMS ära hoida ka ainevahetust aeglustavaid tõbesid, mis kipuvad tihti kimbutama istuva eluviisiga inimesi. Uuringu tulemustes on ka märkimisväärne, et pelgalt rahvusvaheliselt heaks
Südame-veresoonkonnahaigustega on EMS väga õige otsus!
Pole ebatavaline kuulda, kuidas erinevate südamehaiguste tõttu on inimestel spordi tegemine vastunäidustatud. Aastaid on uuringud toetanud ideed soovitada EMS treeninguid inimestele, keda painavad südame-veresoonkonnahaigused või lausa südamepuudulikkus, kuna EMSile on omane just passiivsem ja kontrollitud treening. Uuringud näitavad EMS treeningu tulemusel diastoolse vererõhu märgatavat langust ja märksa väiksemat tõenäosust sattuda