EMS treening aitab tõsta ainevahetuse kiirust, mis omakorda aitab kaasa pikaaegsele ja stabiilsele kaalulangetusele.
Uuringud näitavad, et EMS treening (k.a lisaks muule intensiivsele treeningule) tõstab märgatavalt inimese ainevahetuse kiirust nii puhkeolekus kui ka treeningute ajal. Lisaks kaalu efektiivsemale langemisele aitab EMS ära hoida ka ainevahetust aeglustavaid tõbesid, mis kipuvad tihti kimbutama istuva eluviisiga inimesi.
Uuringu tulemustes on ka märkimisväärne, et pelgalt rahvusvaheliselt heaks kiidetud soovituslikest liikumisnormidest kinni pidamine ei anna samu ainevahetust edendavaid tulemusi.
Amaro-Gahete, F. J. ( 1,2 ), De-la-O, A. ( 1 ), Jurado-Fasoli, L. ( 1 ), Castillo, M. J. ( 1 ), Sanchez-Delgado, G. ( 2,3 ), & Ruiz, J. R. ( 2 ). (n.d.). Metabolic rate in sedentary adults, following different exercise training interventions: The FIT-AGEING randomized controlled trial. Clinical Nutrition, 39(11), 3230–3240.
Südame-veresoonkonnahaigustega on EMS väga õige otsus!
Pole ebatavaline kuulda, kuidas erinevate südamehaiguste tõttu on inimestel spordi tegemine vastunäidustatud. Aastaid on uuringud toetanud ideed soovitada EMS treeninguid inimestele, keda painavad südame-veresoonkonnahaigused või lausa südamepuudulikkus, kuna EMSile on omane just passiivsem ja kontrollitud treening. Uuringud näitavad EMS treeningu tulemusel diastoolse vererõhu märgatavat langust ja märksa väiksemat tõenäosust sattuda haiglasse.
Fritzsche, D. ( 1 ), Fruend, A. ( 1 ), Schenk, S. ( 1 ), Gummert, J. ( 1 ), Mellwig, K.-P. ( 2 ), Horstkotte, D. ( 2 ), & Kleinöder, H. ( 3 ). (n.d.). Electromyostimulation (EMS) in cardiac patients. Will EMS training be helpful in secondary prevention? Herz, 35(1), 34–40.
EMS parandab unekvaliteeti.
Pole kahtlustki, et füüsiline treening parandab elukvaliteeti ja und. Aga uuringud toetavad EMS treeningut kui tugevat uneabilist. Näiteks toetavad elektriimpulsid keha kasvuhormooni tootmist, mis omakorda toetab erinevate unefaaside efektiivsust ja seega ka kvaliteetsemat und.
Jurado-Fasoli, L. ( 1,2 ), De-la-O, A. ( 1 ), Molina-Hidalgo, C. ( 1 ), Castillo, M. J. ( 1 ), Amaro-Gahete, F. J. ( 1,2 ), & Migueles, J. H. ( 2 ). (n.d.). Exercise training improves sleep quality: A randomized controlled trial. European Journal of Clinical Investigation, 50(3).
EMS tõstab käsikäes teiste spordialadega maksimaalset sooritust.
Uuringud näitavad, et elektriimpulsside lisamine tavatreeningule tõstab märgatavalt sportlase maksimaalset sooritust. Uuringus lisati sportlaste tavalisse päevakavasse EMS treening. Tulemused näitavad lisaks lihaskasvule ka plahvatuslike omaduste, näiteks hüppe või sprindi kiiruse paranemist.
Herrero, J. A., Izquierdo, M., Maffiuletti, N. A., & Garcia-Lopez, J. (2006). Electromyostimulation and plyometric training effects on jumping and sprint time. International journal of sports medicine, 27(07), 533-539.
Ka jäähokimängijate puhul aitas EMS treening parandada mängijate lihasjõudu ja spetsiifilisi võimeid. Oluline on ka märkida, et muutus toimub äärmiselt lühikese ajaga (3 nädalaga).
Brocherie, F., Babault, N., Cometti, G., Maffiuletti, N. ja Chatard, J.-C. (2004). Electrostimulation Training Effects on the Physical Perfomance of Ice Hockey Players. Official Journal of the American College of Sports Medicine.
Lihased kasvavad ja väsivad olenemata EMS treeningu intensiivsusest.
Mäletad, kui treener kordas, et esimesel korral ei tohi üle pingutada? Ka väikeste sammudega alustamine viib sihile.
Sinu lihased kasvavad sõltumata EMS treeningu intensiivsusest! Uuringutes mõõdetud reie nelipealihased kasvasid proportsioonis trenni intensiivsusega, kuid tähtis on märkida, et ka madalatel tugevustel toimus märgatav lihaskasv. Nagu öeldakse – tark ei torma.
Natsume, T. ( 1 ), Naito, H. ( 1,2 ), Ozaki, H. ( 2 ), Kakigi, R. ( 3 ), & Kobayashi, H. ( 4 ). (n.d.). Effects of training intensity in electromyostimulation on human skeletal muscle. European Journal of Applied Physiology, 118(7), 1339–1347.